1. Achten Sie auf Ihren Eiweißspiegel!
Verantwortlich für Ihre Immunabwehr ist der Eiweißhaushalt Ihres Körpers. Bei zu niedrigem Eiweißspiegel arbeitet das Immunsystem nur ungenügend. Setzen Sie mehr Bohnen, Erbsen, Linsen, Hüttenkäse, Fisch und Geflügel auf Ihren Speiseplan.
2. Nehmen Sie ausreichend Zink zu sich!
Zink wirkt aktiv gegen die Krankheitserreger und verhindert, dass diese sich in Ihrem Körper ausbreiten. Zudem verwandelt es das Eiweiß aus der Nahrung in körpereigenes Eiweiß und stärkt damit Ihr Immunsystem. Gute Zinkspender sind Vollkornprodukte, Bohnen, Naturreis, Soja, Gemüse, Eier, Milchprodukte, Hering, Lamm, Leber und Austern.
3. Nehmen Sie vor allem viel Vitamin C zu sich!
Vitamin C macht Sie stark gegen Bakterien, Viren und freie Radikale. Es beugt Erkältungen und grippalen Infekten vor. Das Vitamin befindet sich in Acerolakirschen (Saft oder Lutschtabletten aus dem Reformhaus), Sanddornbeeren, Hagebutten, Zitrusfrüchten, Erdbeeren, schwarzen Johannisbeeren und Kiwis aber auch in Kartoffeln, Fenchel, Grünkohl, Rosenkohl und vor allem in Paprika.
4. Sorgen Sie für einen ausreichenden Vitamin – D – Spiegel!
Dieses Vitamin stärkt Ihre Immunkräfte. Dazu sollten Sie sich regelmäßig an die frische Luft begeben, denn Ihr Körper bildet das Vitamin unter dem Einfluss von Licht und Sonne selbst.
5. Folsäure schenkt Ihnen Frische!
Dieses B- Vitamin sorgt für die Zell- und Blutneubildung. Es ist vor allem in grünem Gemüse und Salat enthalten. Planen Sie täglich einen großen „grünen Anteil“ in Ihren Speiseplan mit ein – etwa Feldsalat, Rucola oder Spinat.
6.Trinken Sie 2 bis 3 Liter täglich!
Dann werden die Schleimhäute in Ihren Atemwegen gut durchfeuchtet. Das macht sie widerstandsfähiger und Sie leiden weniger unter Halsschmerzen und Husten. Am besten trinken Sie Mineralwasser und leichten Kräutertee.
7.Schlafen Sie ausreichend!
Das Minimum sind 6 - 8 Stunden Nachtschlaf. Denn dabei regenerieren sich Ihre Immunzellen.
8.Treiben Sie Ausdauersport!
Laufen, Walking und Radfahren z. B. aktivieren Ihre Abwehrzellen. Allerdings: Trainieren Sie so, dass Sie nicht außer Atem kommen, sonst wird das Immunsystem eher geschwächt.
Zusammengestellt wurden diese Tipps von Pamela Balbach, Diätassistentin der Knappschafts-Klinik.